Учимся управлять стрессом. Урок в Школе здоровья

Share on FacebookShare on VK

DSC_021224 мая в 11.00 в Центральной библиотеке имени М.Ю. Лермонтова состоялся урок в Школе здоровья, которая работает на базе Лермонтовки с начала этого года. Ведет занятия врач-лектор областного Центра профилактики здорового образа жизни Татьяна Аркадьевна Селезнева.

Очередная встреча называлась «Управляем стрессом!».

DSC_0211

Татьяна Аркадьевна рассказала, что не так страшен собственно стресс, как его последствия. Нет такого человека, кто бы не испытывал на себе удары судьбы, полосу неприятностей, неудачи или, скажем, приступы плохого настроения начальства. Однако если один встряхнется, скажет себе: «Пустяки, дело житейское», то другой рискует оказаться на больничной койке с гипертоническим кризом, а то и с инфарктом, инсультом.

DSC_0269— А всё почему? А потому, что у первого имеются не только крепкая нервная система, разумный подход к жизни, умение относиться к испытаниям конструктивно, но и здоровые сосуды, вообще — закаленный организм.

DSC_0232

Такой человек при выбросе гормонов в кровь — при остром стрессе, например, происходит скачок адреналина — даже и не почувствует, как его сосуды расширятся, а потом сузятся: они эластичные, для них это даже полезно. А вот если кровеносная система не в порядке — тут и жди беды.

DSC_0183DSC_0186

Что же делать? Для начала — проверить, нет ли скрытой гипертонии, которая и опасна тем, что может проходить бессимптомно. В рамках Недели борьбы с гипертонией на этом занятии каждый желающий мог проверить свое артериальное давление с помощью тонометра и еще одного специалиста Центра — Ирины Александровны Никоновой. Она не только производила измерения, но и давала рекомендации, как контролировать давление, что делать, если оно скачет, какие средства иметь под рукой на экстренный случай.

DSC_0196— Гипертонику необязательно часто ходить к лечащему врачу, — Татьяна Аркадьевна на уроке здоровья уделила проблеме весьма значительное место. — Если вам назначены препараты, если они вам помогают, достаточно следить за собой и тогда можно посещать специалиста раз в год. И тогда вам никакой стресс не будет страшен.

Участники занятия узнали, чем отличается стресс хронический от стресса острого, какие гормоны при  них вырабатываются и как они влияют на организм, что происходит с нами в момент испытания и как нужно правильно себя вести.

DSC_0272— Я понимаю, что не к каждому удару судьбы можно быть готовым. Если случается страшное, непоправимое — например, кто-то в семье умирает, человек неизбежно будет угнетен, подавлен, у него будет подниматься давление, появится бессонница. Тут главное — не подавлять стресс алкоголем или, не дай Бог, наркотиками, не ударяться в беспорядочный образ жизни, не уходить в виртуальный мир. Пожалеть себя и близких, постараться отпустить того, кто ушел из этого мира… Пережить самую тяжелую стадию стресса — а потом станет легче. Нужно помнить, что исходом стресса, к сожалению, может стать и гибель организма. Вашего организма.

DSC_0285

Оказывается, в принятии стресса существует несколько фаз. Острая — когда ситуация изменяет поведение человека; фаза адаптации — во время нее организм приспосабливается к ситуации, мобилизуя внутренние резервы; и фаза исхода — тут, как говорится, без вариантов: или организм восстанавливает истраченные ресурсы, или происходит истощение вплоть до гибели…

DSC_0313

То есть стресс, по сути, это не столько внешние обстоятельства, сколько реакция адаптации, приспособление человека к изменяющимся условиям среды. У стресса, к слову, даже есть формула, в которой числитель — это внешнее воздействие на человека, а знаменатель — внутренние резервы организма. Чем выше числитель, тем больше давят обстоятельства, но чем больше знаменатель, тем легче мы их переносим, тем  меньше на нас отражается стресс.

Что же нужно, чтобы укрепить свое здоровье, как научиться управлять стрессом?

DSC_0306

Татьяна Аркадьевна посоветовала способы, которыми врачи рекомендуют снимать напряжение. Это и физкультура, и здоровое питание, и умение расслабляться, и спа-процедуры, и фитотерапия, и хобби, и смена впечатлений.

DSC_0206

— А еще хочу обратить ваше внимание на два момента. Первый — самообразование. Оно помогает не только преодолеть стресс, но и служит защитой от очень тяжелого недуга. Говорят: «Пустой ум — сфера дьявола. Имя этому дьяволу — болезнь Альцгеймера». Те, кто постоянно упражняет свой ум, живут в среднем на 10-15 лет дольше, сохраняя рассудок. Но мы, люди, существа не только рассудочные. Есть у нас и душа. Ученые, кстати, практически полностью подтвердили ее существование. Нужно упражнять и душу. Как? Например, помогать тем, кто нуждается в поддержке. Волонтерство, благотворительность — тоже хороший рецепт от стресса. Тем более, что всё познается в сравнении — всегда есть те, кому приходится хуже нашего.

DSC_0333 DSC_0265

К занятию сотрудники библиотеки подготовили книжную выставку, на которую обратил внимание собравшихся библиограф Михаил Ланцов. На экспозиции можно было найти литературу о том, как бороться со стрессом в условиях большого города, чем отличается стресс у мужчин и женщин, познакомиться с кризисной психологией и психологией хандры, пройти курс управления стрессом.

DSC_0336

— Замечательная подборка книг! Столько всего полезного! Всё о стрессе и даже немного больше, — порадовалась Татьяна Селезнева. — Кстати, мы тоже пришли не с пустыми руками: обратите внимание на наши буклеты: в них есть информация о том, какое должно быть давление, как его правильно измерять, что такое инсульт и как его распознать, а также — с чего начинать изменение образа жизни, чтобы стать здоровым.

DSC_0217

А в итоге встречи Татьяна Аркадьевна подчеркнула важность позитивного мышления. Она отметила, что каждый из нас уникален, и не надо сравнивать себя с другими. Но этих других нужно научиться уважать. Тогда будет намного проще жить — и в трудной ситуации вам обязательно придут на помощь!

DSC_0231

— Умейте ценить то, что имеете, и  помните: жизнь — это учебник. Если есть задача, значит, есть и решение. Не унывайте, не опускайте руки, не зацикливайтесь на том, получится или не получится. «Глаза боятся, а руки — делают», — говорят в русском народе. Прекрасный девиз!

DSC_0302DSC_0189

Вот такой в этот раз получился в Школе комплексный урок, в ходе которого шла речь и о биологии (повторили тему «Гормоны»), и об обществознании (поговорили о культуре, религии, роли человека в обществе), и даже — о математике (выводили и анализировали формулу стресса).

DSC_0260Тема оказалась очень востребованной, интересной: по ходу занятия даже возникали микродискуссии, участники которых обсуждали услышанное,  уточняя у Татьяны Аркадьевны детали управления стрессом.

DSC_0329DSC_0331

Звучали вопросы — иной раз весьма и весьма непростые, с чем-то аудитория соглашалась, с чем-то спорила. Но все  рекомендации доктора Селезневой участники урока обязательно брали на карандаш.

 

Елена Белова, сотрудник ЦБС.

Следующая встреча в Школе здоровья состоится
7 июня, в 11.00.  

Темы занятия: 
«Учимся управлять конфликтами» и «Есть ли в жизни счастье?».

Вас ждут в Центральной библиотеке имени М.Ю. Лермонтова
(директор Светлана Юрьевна Ахметдинова)
по адресу:
проспект Толбухина, д. 11.
Тел. 8(4852) 210734; 213605.

Вход свободный.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *