27 августа в 11.00 в библиотеке имени А.П. Чехова прошла лекция-презентация, организованная ГБУ ЯО «Областной центр медицинской профилактики» в рамках акции «Здоровая Ярославия» ко Дню физкультурника. Врач консультативно-оздоровительного отдела Марина Александровна Белоусова рассказала о профилактике гиподинамии.
Начали занятие с вопросов, чтобы сориентироваться в теме, и Марина Александровна постаралась сделать в своем рассказе акцент на тех моментах, которыми интересовались слушатели.
Участники встречи узнали, что раньше были проблемы другие – инфекционные заболевания, а вот физической активности было с избытком. Но появились компьютеры, и стали возникать проблемы малоподвижного образа жизни. Дети, вместо того, чтобы гулять во дворе, сидят у монитора.
Лектор затронула проблему болезней, которые дают самую высокую смертность: это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, онкология. Также поговорили о факторах риска – тех, что зависят от нас, и тех, что от нас не зависят. Не зависят от нас экология, наследственность, возраст и состояние медицины, зато исключить вредные привычки, неправильное питание, гиподинамию мы вполне в силах.
Марина Белоусова подчеркнула, что надо отличать два термина. Гипокинезия – это просто малоподвижность, а гиподинамия – это когда уже начались изменения в организме из-за малоподвижности. Это 4-й по значимости фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний.
Врач заметила, что, например, если в день сидеть 5 часов или в течение недели не позаниматься хотя бы 10 часов какой-то активностью – значит, у вас точно будет гиподинамия.
Перед лекцией врача спросили, как сохранить подвижность и силу мышц и почему это важно. По словам М. Белоусовой, пока мы пользуемся мышцами, то они и сохраняют свой объем. Мышцы очень важны – благодаря им мы может сидеть, стоять, двигаться. И равновесие – тоже мышцы. Вестибулярный аппарат – это только впридачу. Если мышцы не задействованы, начинается их атрофирование, снижение эластичности связок, а затем – снижение плотности костей. И остеопороз — тоже проявление гиподинамии.
Что делать? Заниматься! Двигаться! И ведь необязательно ходить в какой-то центр, платить деньги. Главное – не усердствовать, не рваться, начинать медленно, постепенно. Начать, например, проходить не километр, а 500 метров, делать не полный комплекс упражнений, а 3-4, двигаться со скоростью 1 шаг в секунду, а не два.
— Приучайте себя к утренней гимнастике. И начните в каком-то коллективе, в группе здоровья — так будет легче. Для начала – три минуты. Через 2-3 недели – увеличиваем время. Но не форсируйте события!
Марина Александровна показала комплекс упражнений для рук, для ног, которые можно выполнять просто сидя на стуле, отдельно рассказала о скандинавской ходьбе – бюджетной форме физкультуры, движения.
— Очень хорошая нагрузка для организма – танцы! К тому же это занятие — эмоциональное, очень оптимистичное — нахмуренной танцевать не станешь! Кстати, 5 минут потанцевать можно и дома, под приятную музыку, — заметила в заключение Марина Белоусова.
Елена Белова, сотрудник библиотеки имени А.П. Чехова.