Как избежать гиподинамии? Лекция врача

27 августа в 11.00 в библиотеке имени А.П. Чехова прошла лекция-презентация, организованная ГБУ ЯО «Областной центр медицинской профилактики» в рамках акции «Здоровая Ярославия» ко Дню физкультурника. Врач консультативно-оздоровительного отдела Марина Александровна Белоусова рассказала о профилактике гиподинамии.

Начали занятие с вопросов, чтобы сориентироваться  в теме, и Марина Александровна постаралась сделать в своем рассказе акцент на тех моментах, которыми интересовались слушатели.

Участники встречи узнали, что раньше были проблемы другие – инфекционные заболевания, а вот физической активности было с избытком. Но появились компьютеры, и стали возникать проблемы малоподвижного образа жизни. Дети, вместо того, чтобы гулять во дворе, сидят у монитора.

Лектор затронула проблему болезней, которые дают самую высокую смертность: это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, онкология. Также поговорили о факторах риска – тех, что зависят от нас, и тех, что от нас не зависят. Не зависят от нас экология, наследственность,  возраст и состояние медицины, зато исключить  вредные привычки, неправильное питание, гиподинамию мы вполне в силах.

Марина Белоусова подчеркнула, что надо отличать два термина. Гипокинезия – это просто малоподвижность, а гиподинамия – это когда уже начались изменения в организме из-за малоподвижности. Это 4-й по значимости фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

Врач заметила, что, например, если в день сидеть 5 часов или в течение недели не позаниматься хотя бы 10 часов какой-то активностью – значит, у вас точно будет гиподинамия.

Перед лекцией врача спросили, как сохранить подвижность и силу мышц и почему это важно.  По словам М. Белоусовой, пока мы пользуемся мышцами, то они и сохраняют свой объем. Мышцы очень важны – благодаря им мы может сидеть, стоять, двигаться. И равновесие – тоже мышцы. Вестибулярный аппарат – это только впридачу. Если мышцы не задействованы, начинается их атрофирование, снижение эластичности связок, а затем – снижение плотности костей. И остеопороз  — тоже проявление гиподинамии.

 

Что делать? Заниматься! Двигаться! И ведь необязательно ходить в какой-то центр, платить деньги. Главное – не усердствовать, не рваться, начинать медленно, постепенно. Начать, например, проходить не километр, а 500 метров, делать не полный комплекс упражнений, а 3-4, двигаться со скоростью 1 шаг в секунду, а не два.

 — Приучайте себя к утренней гимнастике. И начните в каком-то коллективе, в группе здоровья — так будет легче. Для начала – три минуты. Через 2-3 недели – увеличиваем время. Но не форсируйте события!

Марина Александровна показала комплекс упражнений для рук, для ног, которые можно выполнять просто сидя на стуле, отдельно рассказала о скандинавской ходьбе – бюджетной форме физкультуры, движения.

 

— Очень хорошая нагрузка для организма – танцы! К тому же это занятие — эмоциональное, очень оптимистичное — нахмуренной танцевать не станешь! Кстати, 5 минут потанцевать можно и дома, под приятную музыку, — заметила в заключение Марина Белоусова.

Елена Белова, сотрудник библиотеки имени А.П. Чехова.

Ждем Вас по адресу: г. Ярославль, ул. Слепнева, д. 14
Телефон: +7 (4852) 44-31-81
E-mail: filial12@clib.yar.ru
Заведующая филиалом – Валентина Геннадьевна Викторова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *